Huvud / Hygien

Kan jag springa med menstruation? Läkarnas råd

Är det möjligt att köra med menstruation - det här är nästan ett brådskande problem. Kampen mot extra kilo har tagit tusentals kvinnor till sporten. Fysisk aktivitet hjälper inte bara att förbättra figuren utan också att upprätthålla en hälsosam livsstil. Oavsett vilken sport du vistas i, oavsett om det är fitness, yoga, löpning, ett gym eller friidrott, har varje kvinna individuella egenskaper hos kroppen. Så kan någon göra dagligen på morgonen, och någon tilldelar ett par kvällar i veckan för arbete.

Var och en av kvinnorna undrade minst en gång, "Är det möjligt att springa med menstruation?" Yttranden och teoretikernas åsikter om detta ämne är mycket olika. I den här artikeln kommer vi att överväga hur fysisk aktivitet verkar på vår kropp under kritiska dagar och vad är åsikter från specialister.

Vad som händer i kroppen under menstruationen

Så vi vet alla att en kvinna per månad har en period då hennes perioder kommer. Varaktighet och symtom på denna fysiologiska process är rent individuella. Är det möjligt att springa när menstruationen går - det här är en fråga från kategorin personlig.

En förutsättning för menstruationens uppträdande är beredningen av ägget av kroppen för befruktningen, på grund av det faktum att befruktning inte har inträffat i blodet minskar hormonnivån. Som ett resultat minskar blodtillförseln till livmoderslimhinnan (endometrium), vilket orsakar delaminering och avstötning av slemhinnan, som har vuxit under en månad. Koagulkoaglar kommer ut med blod.

Således är kritiska dagar den period då kvinnokroppen rensas för växtodad endometrium. Under avstötning börjar redan nya lager av slemhinnan växa i livmodern, denna process sker före starten av en ny cykel. På grund av blodförlust i kroppen minskar halten av hemoglobin och röda blodkroppar. Det visar sig att de inre organen upplever en brist på syre, därav svagheten och smärtan.

Motion, tvärtom, bidrar till anrikning av blod med syre, så idrotten hjälper till att bli av med obehag. Oavsett om det är möjligt att springa under menstruationen bör du rådgöra med specialister..

Gynekologkonsultation

En kvinnlig gynekolog är den första läkaren som besöker efter en terapeut. Alla vet att med åldern genomgår vår kropp enorma förändringar och de sjukdomar som inte förekom i ungdomar kan orsaka enorma problem med klimakteriet. Det finns många sjukdomar som är asymptomatiska, så regelbundna besök hos gynekologen är inte ett infall, utan en garanti för hälsan.

Samråd med en gynekolog är en viktig fråga, eftersom var och en av oss kan ha personliga kontraindikationer för vissa belastningar. Det finns ett antal sjukdomar där sport under menstruationen är förbjudet. Dessa inkluderar adenomyos, uterus fibroids, etc. De flesta läkare förstås naturligtvis att det är bättre att avstå från allvarliga belastningar under menstruationscykeln. Som ett alternativ kommer det att ändra typ av aktivitet för denna period eller ta bort några övningar från komplexet. Tro mig, det är bättre att uthärda några dagar än att personligen dike din hälsa. En viktig fråga om samråd är rätt näring, eftersom kroppen under denna period måste förses med alla nödvändiga spårämnen.

Damer som födde eller väntande mödrar måste skydda sin hälsa. När allt kommer omkring kan det hända att när överdrivna smärta kan beröva dig möjligheten att bli gravid.

Medicinsk forskning

Forskare har naturligtvis upprepade gånger undersökt detta problem. Vetenskapliga experiment har visat att sport inte bara är ofarligt utan också gynnsamt för kvinnor under kritiska dagar. Så det har visat sig att vissa övningar kan minska smärta och kramper..

Rörelse och belastning bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen samt till produktion av endorfiner. Vissa uppsättningar övningar hjälper kroppen att rensa snabbare, så antalet dagar av menstruation kan minskas.

Kan jag springa med menstruation? Definitivt ett positivt svar. Samtidigt är det viktigt att bete sig klokt: du behöver inte öka takten för kraftigt och kliva på hampa eller bulor. Även sådana mindre rörelser är farliga under en sådan period..

Förresten, under denna period kvarhålls vatten i kroppen, så ytterligare obehag kan uppstå.

Joggning

Som redan nämnts är körning användbart i alla tillstånd och även på kritiska dagar. Bland alla sporter har forskare identifierat den här. Med svaret på frågan "Är det möjligt att springa under menstruationen?" vi har redan beslutat. Tänk nu på vad som är så användbart att köra.

Så att löpa kan upprätthålla muskelton i hela kroppen. Under körningen är musklerna i ben, fötter och kropp involverade. Dessutom arbetar lungorna och hjärtat intensivt medan du springer. Människor som regelbundet spelar sport vet att till och med 15 minuters morgonuppvärmning ger ett energikraft för hela dagen. När du kör konsumeras många kalorier, eftersom en oskyldig choklad eller rull inte kommer att dröja i midjan.

Men tvinga inte dig själv att träna när du känner dig illa. Samma uttalande gäller för flickor som går i skolan. Till frågan "Är det möjligt att springa under menstruation i fysisk träning?" svaret är ganska negativt. När allt kommer omkring innebär skolarbete vissa fysiska aktiviteter och implementering av standarder som är acceptabla för barnets normala skick. En individuell inställning i detta fall kommer inte att vara en väg ut ur situationen..

Lektionsschema

Vissa kvinnor markerar datum för kritiska dagar och det är mycket bekvämt. Denna tid åtföljs av riklig svettning och konstant flöde av sekret. Vem bättre än du själv kan avgöra om du kan springa den första dagen av din period. När allt kommer omkring, alla har olika urladdningar, någon kan inte röra sig fritt den första dagen, och för vilken denna topp fångar upp den andra dagen. Den första dagen kan du minska träningstiden, minska tempot och intensiteten i löpningen.

Träningsdags

Det är särskilt viktigt att närma sig proceduren. Beroende på när du är bekväm att göra. Är det möjligt att springa på morgnar eller kvällar under menstruationen - detta är också en fråga om hygien. För efter fysisk träning måste du ta en dusch. Hos många flickor åtföljs den rikligaste urladdningen på morgonen. Kommer det att finnas tillräckligt med tid för hygien och hur mycket är det tillrådligt att göra det på morgonen.

Vilka kontraindikationer finns

En annan viktig punkt som du måste vara uppmärksam på när du beslutar om du kan springa med din period är hur du mår. Faktorer som tung urladdning, svår yrsel och smärta, illamående tyder på att du inte ska göra det. Det finns ingen konsensus, men din kropp är den bästa rådgivaren i detta fall.

Det finns ett antal övningar som inte behöver göras under de "kritiska" dagarna. Dessa inkluderar: svängning av pressen, stretching, intensiva ben, kraftbelastningar och andra.

När det gäller löpning måste du skjuta upp hastighetslöp och hinder ett tag.

Promenader kan vara ett bra alternativ till att springa. Denna övning påverkar samma muskelgrupper..

Produktion

Inget behov av att fokusera på en sport. Efter att ha hoppat över en körning kan du enkelt göra övningar hemma eller gå till yoga. I slutändan är menstruationen en naturlig process som skapas så att kroppen rengörs och vilas och återställs. I strävan efter skönhet behöver du inte motverka fysiologiska processer. Vila är lika viktigt som träning.

Vad hotar att köra under menstruationen: läkarnas åsikt

När jogging är förbjudet?

Nivån av hormoner i blodet under menstruationen reduceras avsevärt. På grund av minskningen i blodtillförsel börjar livmoderns livmodersmassa gradvis att exfolieras och avvisas. Förstörda kärl håller inte blod, och det börjar stå ut (menstruation).

Vid denna tidpunkt blir kroppen av med det gamla membranet och ackumuleras ett nytt lager av endometriumet. Detta ögonblick är viktigt eftersom hemoglobin minskar vid denna tidpunkt och därför minskar kroppens syretillförsel.

Det är vissa förändringar i välbefinnandet - pulsen snabbare, trycket kan minska, reaktionerna blir långsammare, humörförändringar. Höga energikostnader krävs, så många kvinnor överväger att ha en extra tung last och föredrar att koppla av från träningen. Men en sådan åsikt har länge varit föråldrad. Det bevisas att en korrekt normaliserad last är användbar och nödvändig och inte bara möjlig.

I fysiologi är menstruation en normal process, detta är inte en patologi. I det avlägsna förflutet var det inte förbjudet att springa och gå under menstruationen, liksom arbetet självt. Men i skolor föredrar lärare tonårsflickor att undantas från fysisk träning under menstruationen.


Och detta är motiverat, eftersom bildningen av MC (menstruationscykel) sker inom 1,5-2 år under puberteten.

Fysisk aktivitet i lektioner i fysisk träning kan leda till att cykeln misslyckas och dess oregelbundenhet i framtiden. I detta fall måste menstruationen vara "avstämd" konstgjord genom hormonbehandling, vilket är mycket oönskat i puberteten.

Dessutom har kroppen redan en hormonell instabil bakgrund. Yrsel, minskat tryck, huvudvärk och minskad muskelton är ofta. Ibland orsakar menstruationens kraftiga smärta i äggstockarna, så för närvarande är det bättre att inte anstränga tonåringens kropp.

Magsvärk efter löpning, som med menstruation: vad betyder det?

Det händer ofta att under körning gör nedre buken ont. Först uppträder värkande smärta, som senare blir skarp och sömnad. Kvinnor beskriver det som om magen gör ont när de springer, som vid menstruation. Dessutom har faktiskt obehaget ingenting att göra med kritiska dagar. Orsakerna till detta fenomen kan vara följande:

  • Kroppen kan drabbas om du ignorerar uppvärmningen före träning. En skarp början av att löpa framkallar muskelspänning i buken. Därför är det viktigt att börja värma upp med lätta rörelser och gradvis öka belastningen..
  • Felaktig andning provocerar en membranförändring. För stark och djup, eller tvärtom, en svag inandning och utandning kontrollerar inloppet av syre i kroppen. Det finns en kramp i musklerna, smärta i sidan och nedre buken. Andas jämnt - detta hjälper till att förhindra obehagliga konsekvenser.
  • Andning avgör också leverens funktion. Om det är lite syre, stagnerar blodet, blodflödet försvagas, levern ökar i volym, och detta kan också provocera smärta.
  • Buksmärta kan vara resultatet av att springa till full mage. Ätna livsmedel bearbetas och magsäcken fungerar aktivt. Kroppen kan inte växla så snabbt till en annan last. Därför är det viktigt att minst ett par timmar går mellan den sista måltiden och träningen.
  • Smärta i övre buken kan utlösas av problem med gallblåsan. I rörelseprocessen ackumuleras gallan och provocerar irritation.
  • Sjukdomar i de inre organen är inte heller något undantag. Om vi ​​pratar om problem i levern, mjälten, bukspottkörteln, kommer kroppen att meddela dig om detta med en skyddande reaktion i form av smärta i magen av buken.
  • Om smärtan lokaliseras specifikt i nedre del av buken, kan vi prata om sjukdomar i reproduktionssystemet. Det är viktigt att bli förgiftad av en läkare, rådfråga honom och klara de nödvändiga testerna.

Vad är kontraindikationer, vad kan ersättas?

Avstå kategoriskt från att springa:

  1. När menstruationen passerar rikligt, under lång tid och åtföljs av skarpa spasmer. Motion ökar intensiteten av sekretioner och smärta.
  2. Vid svår obehag under menstruationen: yrsel, svaghet, illamående och allmän sjukdom.
  3. Vid befintliga gynekologiska sjukdomar: adenomyos eller livmoderfibroider, salpingit etc..
  4. Om allvarliga menstruations oregelbundenheter finns.

Viktig! Det är bättre att kontakta din gynekolog och diskutera med honom möjligheten att jogga. En bra väg ut är att återuppta körningen den tredje dagen av cykeln..

Om en kvinna i kraft av vana inte kan göra sig utan fysisk aktivitet, men läkaren har förbjudit jogging under menstruationen, kan du välja andra alternativ:

  1. Det bästa alternativet i detta fall överväger läkare yoga. Det är mest skonsamt mot kroppen på kritiska dagar.
  2. Walking - samma muskelgrupper är involverade som i löpning.
  3. Lätt morgonövning hemma.
  4. Stretching - det sträcker och tonar musklerna, lindrar deras kramp.

I vilket fall som helst bör ett alternativt val vara skonsamt mot kroppen.

För-och nackdelar

De flesta flickor känner sig mycket sämre under sina perioder än på vanliga dagar. Under denna period kan blodtrycket minska eller öka, humöret kan försämras, magont. Därför har vissa flickor ingen önskan att spela sport, och de funderar inte ens på om det är möjligt att springa under menstruationen.

Samtidigt fortsätter nästan professionella idrottare att träna i dessa dagar. Många av dem säger att detta hjälper dem att hantera premenstruellt syndrom och att de tål lättare menstruation om de inte missar jogging..

Fördelarna med att springa

Det brukade vara att sportträning under kritiska dagar var farligt för kvinnors hälsa. Det finns viss sanning i detta: kroppen försvagas och värre tål belastningen. Men långsam körning, särskilt för flickor som regelbundet har tränat länge, är inte en stor belastning. Därför skadar det inte bara, utan förbättrar också tillståndet.

Vad är användbart för jogging under menstruationen:

  • Förbättrar blodcirkulationen. På grund av tryckfall som orsakas av hormonella förändringar kan svaghet, apati kännas. Men medan du kör, blodflödet accelererar, trycket normaliseras, vilket hjälper till att omedelbart må bättre. Ibland minskar även buksmärta.
  • När vi springer andas vi djupare. Med menstruation sjunker hemoglobinnivåerna vanligtvis och antalet röda blodkroppar minskar. I kombination med en minskad vaskulär ton leder detta fenomen till syre-svält. I de flesta fall är det inte uttalat utan skapar ytterligare svårigheter som stör den normala funktionen hos hela organismen. Efter en kort körning kan du fixa det..
  • Med måttlig fysisk ansträngning, inklusive löpning, produceras endorfin - "glädjehormonet." Detta förbättrar avsevärt stämningen att man under kritiska dagar behöver mer än någonsin.
  • Distraherar från obehag. Detta gäller särskilt om du kör i naturen.

De vanligaste orsakerna till att läkare kategoriskt kan förbjuda jogging på kritiska dagar beskrivs nedan..

Kontra

Under menstruationen måste en kvinna vara mycket uppmärksam på sitt tillstånd och inte kräva av sig själv några sportprestationer. Det måste komma ihåg att även hos samma kvinna, i olika cykler, kan hennes välbefinnande skilja sig åt. Om du sprang under den senaste månaden betyder det inte att den här typen av belastning under den nuvarande cykeln ger glädje. Om det av någon anledning inte finns någon önskan att åka till stadion kan du tillfälligt byta ut körningen med någon annan, lugnare sport, till exempel yoga eller aerobics.

I vilka fall kan du inte springa:

  • Allvarlig menstruation: blodtrycket stiger eller faller kraftigt, huvudvärk och yrsel, magont, illamående, ingen styrka även för att utföra vardagliga uppgifter.
  • Under körningen finns det buksmärta, huvudvärk och plötsligt yr.
  • Det finns inte den minsta önskan att springa.
  • Med en belastning, även obetydlig, ökar risken för livmodersblödning. Därför, om utskrivningen vanligtvis är riklig, bör du inte springa förrän läkaren tillåter det. Du bör också sluta träna om urladdningsintensiteten har ökat avsevärt..
  • Du får inte i något fall göra intensiv träning.

Om du inte självständigt kan avgöra om du har kontraindikationer, är det möjligt att jogga under menstruationen eller bara vill spela det säkert, kontakta en erfaren gynekolog om detta.

Hur belastas menstruationen?

För närvarande ökar förbrukningen och tillförselet av syre till blodet, vilket i sig hjälper till att minimera smärta. För många professionella idrottare har det länge blivit sant att körbelastning nästan alltid gör det lättare att tolerera premenstruellt syndrom, om någon. Det är vetenskapligt bevisat att i processen med inte alltför intensiv fysisk ansträngning produceras endorfiner i kroppen, som också lindrar buksmärta och kramper.

Fysiologiskt ser det ut så här:

  • blodcirkulationen i bäckenet förbättras;
  • smärta och kramper lindras;
  • nervsystemet slappnar av, nervositet och humördepression passerar;
  • ämnesomsättningen påskyndas.

Det viktigaste är att användningen av det gamla endometriet under träningen påskyndas flera gånger och menstruationen slutar tidigare.

När ska köras före eller efter menstruationen?

Det är helt individuellt. Allt beror på välbefinnande och hälsa.

Om det inte finns några kontraindikationer, finns det ingen grundläggande skillnad när man ska köra - före eller efter menstruation, nej. Det enda villkoret är inte att sätta poster. Träningen bör vara lätt.

Hur kan jag hantera menstruation?

Från rekommendationerna kan vi skilja:


springning visas bara genom att jogga, inte på ett tag;

  • utan att övervinna hinder;
  • utan användning av intervallträning;
  • på den första dagen av menstruationen måste körtiden reduceras.
  • Innan en träning måste en kvinna ha hygienprodukter med sig. Det är önskvärt att inuti fanns ett gelabsorberande medel med maximal absorptionsförmåga.

    När du kör kan du använda både en vattpinne och en dyna. Allt bestäms av vana. Varje botemedel har sina nackdelar.

    En del av vattpinnen kan förbli inuti och orsaka inflammation, kuddarna blir våta och gnider huden. Kläder bör vara naturliga eftersom svettningen ökar under denna period..

    Avståndet jämfört med vanliga dagar bör minskas med en tredjedel. Fysiska övningar görs bäst i friluft - i en öppen stadion, i en park, torg etc. Detta gör att du bättre kan förse kroppen med syre.

    Om du upplever smärta eller obehag måste körningen stoppas. Även under denna period är det viktigt att ge kroppen god näring. Inga dieter, annars är yrsel och dålig hälsa möjlig.

    Det är värt att säga några ord om körtid: med all bekvämlighet förknippas morgondag med mer rikliga sekretioner på morgonen, så det är värt att överväga möjligheten att göra sport. Bättre att överföra dem till eftermiddagen.

    Viktig. När du väljer att köra från andra parallella belastningar under menstruationen är det bättre att vägra.

    Yttrandet från experter

    Menstruation är en naturlig process för varje kvinnas kropp, som åtföljs av följande symtom: huvudvärk, smärta i nedre del av magen, allmän sjukdom. Dessutom kan en kvinna känna sig deprimerad och påskynda hennes hjärtslag.

    Anledningen till detta tillstånd är en minskning av kvinnans blodnivå av hemoglobin samt röda blodkroppar. En kvinnas kropp är berikad med syre sämre, så uthålligheten under träningen minskar och den kvinnliga representanten tröttnar mycket snabbare.

    Att stoppa jogging under kritiska dagar är inte nödvändigt, du behöver bara justera lasten.

    Läkarnas åsikt

    Forskare inom medicinområdet har länge studerat frågan om påverkan av fysisk aktivitet på menstruationen och försökt ta reda på om det är möjligt att köra under menstruationen. Experimenten gav grunden att tro att jogging inte bara inte är förbjudet utan även användbart för kvinnan under kritiska dagar. Detta yttrande är baserat på följande fakta:

    1. Förmågan hos sådana laster att eliminera smärta och kramper i nedre del av buken har visat sig.
    2. Måttlig jogging påskyndar kroppens ämnesomsättning och främjar produktionen av ett hormon som endorfin.
    3. Tack vare löpningen stängs kroppen av den vackra halvan av mänskligheten snabbare under menstruationen, varför det finns en möjlighet att minska varaktigheten på kritiska dagar.
    4. Långsam jogging under menstruationen förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, lindrar stress.

    Att köra under menstruationen en gång om dagen skadar inte hälsan om en kvinna följer takten (öka inte hastigheten för brått), uppmärksamma landskapet och inte kliva på olika stötar. Dessa regler är nödvändiga.

    Det rekommenderas att minska träningens intensitet och deras varaktighet genom att minska avståndet för jogging och belastningstiden till en timme per dag.

    Anledningen till att du inte kan springa under menstruationen är en ökning av det intra-abdominala trycket, varför det finns en risk för störning av endometrialseparationsprocessen.

    Under premenstrual period är sport också tillåtet.

    Den enda negativa konsekvensen av att köra under menstruationen kan vara en ökning av flödet av fläckar. För att hantera detta problem måste du följa sådana rekommendationer:

    Använd personliga hygienprodukter med hög skyddsnivå mot möjliga läckor

    Det kan vara kuddar eller tamponger som har en heliumbas. Du måste springa i bekväma och fria kläder. Det är viktigt att inte glömma vattenprocedurer på menstruationsdagarna. När allt kommer omkring är vatten en källa till energi, avkopplande och ger styrka. Om du inte kan ta en dusch, använd olika geler och servetter som är utformade för kvinnlig intim hygien

    Det är viktigt att välja sådana produkter av hög kvalitet och endast naturliga. Under menstruationen måste du göra fysisk aktivitet utan att besöka poolen eller bastun. Glöm inte att berömma dig själv för det arbete du gjort efter träningen. Men främjandet av söta och feta livsmedel elimineras bäst. Det är tillåtet att använda torkad frukt eller färsk frukt och grönsaker, du kan också dricka sött te med honung eller socker. Dessa livsmedel hjälper till att återställa kroppen och ger den energi hela dagen..

    Välj själv när det är bekvämare och bekvämare att starta ett träningspass (på morgonen eller kvällen), eftersom det här handlar om individuella preferenser. Överväg om det går att ta en dusch i slutet av träningen och komma på jobbet om du föredrar morgondag.

    Om du hittar ett fel, välj en text och tryck på Ctrl Enter.

    Läkarna säger att springa vid en sådan tidpunkt?

    Läkarnas åsikter är helt motsatta. Det är bara tydligt att det inte finns något kategoriskt förbud att köra under menstruationen och läkarna ger det inte. Rekommendationerna kan inte vara desamma på grund av det unika hos någon kvinnlig kropp.

    Det bästa sättet att hjälpa till med problemet är att konsultera en läkare. Endast en specialist kan objektivt bedöma hälsotillståndet. Med en etablerad cykel och frånvaron av kontraindikationer kommer svaret på möjligheten att jogga på kritiska dagar vara entydigt positivt.

    Från vad som har sagts antyder en slutsats sig om den ganska tillåtna möjligheten att träna, men med vissa begränsningar. Sport under menstruationen är nödvändigt och användbart. Vid svåra alger kvarstår beslutet hos läkaren. Om du inte har gett grönt ljus för att springa, kan du välja något mindre extremt och lugnt, till exempel göra övningar hemma eller gå till yoga. Det handlar ju bara om 2-3 dagar.

    Är det möjligt att köra under menstruationen?

    Artikelens innehåll:

    1. Vilka förändringar som sker i kroppen
    2. Läkarkonsultation
    3. Vetenskaplig forskning, fördelar och nackdelar
    4. rekommendationer
    5. Finns det ett alternativ
    6. Vad du ska göra om magen gör ont
    7. Smärta i buken efter att ha kört

    Tusentals kvinnor i alla åldrar deltar aktivt i idrott för att gå ner i vikt. Nästan alla undrar hur löpning under menstruationen påverkar kroppen. Detta är ganska logiskt, eftersom spela sport hjälper inte bara att förbättra utseendet, utan också förbättra hälsan. Varje persons kropp har sina egna egenskaper, som bör beaktas när man organiserar träningsprocessen. Det är helt uppenbart att de vill veta om det är möjligt att springa under menstruationen? Det är vad vi ska prata om idag..

    Vilka förändringar inträffar i kroppen under menstruationen?

    Alla vet att varje kvinna börjar sin period en gång i månaden. Varaktigheten såväl som symptomen på denna process är rent individuella. Från detta kan vi dra slutsatsen att frågan om att köra under menstruationen också är personlig.

    Anledningen till menstruationens början är att kroppen behöver förbereda ägget för befruktning. Eftersom befruktningen inte inträffade minskar koncentrationen av hormoner. Detta leder till en minskning av blodflödet i livmoderslimhinnan, som börjar att exfolieras och som ett resultat avvisas. Restarna av membranet tillsammans med blodet utsöndras från kroppen..

    Kritiska dagar kallar vi perioden då kvinnans kropp blir av med den gamla livmodslemhinnan. Under menstruationen börjar nya lager av endometrium bildas, och denna process fortsätter till början av en ny månadscykel. Eftersom kroppen tappar blod och ibland ganska mycket, börjar koncentrationen av hemoglobin och röda blodkroppar att falla. Detta leder till syrebrist och svaghet samt smärta.

    Vi vet emellertid att måttlig träning kan mätta vår kropp med syre och som en följd av detta minskas de obehagliga symtomen som följer med menstruationen. Att prata specifikt om huruvida springa under menstruationen avfyras, är det bäst att konsultera en specialist.

    Konsultation med en läkare under menstruationen

    Varje kvinna, om hon inte är likgiltig mot sin egen hälsa, bör regelbundet besöka en gynekolog. Det är ingen hemlighet att med åldern sker allvarliga förändringar i människokroppen. Vissa sjukdomar hos ungdomar kan döljas, men visas under klimakteriet. Vetenskapen känner till många sjukdomar som förekommer utan uppenbara symtom. Om du vill upprätthålla din hälsa och förlänga ungdomen, se till att regelbundet besöka en gynekolog.

    Eftersom var och en av oss har en unik organism, är kontraindikationer för vissa typer av fysisk aktivitet möjliga. Det finns några sjukdomar där körning under menstruation är kontraindicerat, till exempel livmodermyom, adenomyos osv. Samtidigt är många läkare säkra på att det är värt att skjuta upp idrott under menstruationen.

    Enligt deras rekommendationer är det värt att åtminstone minska belastningen. På kritiska dagar kan du utesluta vissa rörelser från ditt träningsprogram. Håller med, det är bättre att lida i flera dagar än att skada din hälsa. Du måste också komma ihåg viktigheten av näring. Det är så här vi kan lägga in alla näringsämnen som krävs för att den ska fungera normalt.

    Månadsvis: forskning, fördelar och nackdelar

    Vår konversation kommer knappast att kallas fullständig om vi inte vänder oss till resultaten av vetenskaplig forskning. Problemet med påverkan av löpning under menstruationen på den kvinnliga kroppen har länge varit av intresse för forskare. Enligt resultaten från experiment kan vi säkert prata om fördelarna med idrott under menstruationen. Det kan inte vara fråga om någon hälsoskada.

    Det visade sig att vissa kraftrörelser kan minska smärta och kramper. Under påverkan av fysisk aktivitet påskyndas metaboliska processer och syntesen av endorfiner aktiveras också. Det finns övningar med vilka du kan påskynda bortskaffandet av det gamla endometriet och som ett resultat minska hela cykelns varaktighet.

    Så att köra under menstruationen är möjligt och till och med användbart. Träningsprocessen måste emellertid genomföras klokt. Först och främst pratar vi om en måttlig rörelsetakt. Dessutom är det nödvändigt att undvika bulor och inte kliva på dem. Plötsliga rörelser under menstruationen kan vara farliga. Det bör noteras att på kritiska dagar håller kroppen aktivt kvar vätska i kroppen, vilket kan orsaka ytterligare obehag.

    Är det möjligt att jogga under menstruationen: rekommendationer

    Läkarna är säkra på att på en kritisk dag blir en kvinna insiktsfull och utsatt. Genom att köra under menstruationen kan du normalisera blodflödet. Tack vare detta förbättras ämnesomsättningen och kroppen är mättad med syre. Sport under denna period har emellertid en nackdel - det är möjligt att öka blödningen. För att undvika detta föreslår vi att du använder några tips:

      Under jogging eller övning av någon annan sport är det nödvändigt att endast använda hygienprodukter som kan ge maximalt skydd mot läckor. Det kan vara tamponger eller gelkuddar.

    Använd kläder som låter huden andas..

    På morgonen och efter lektionen är det nödvändigt att utföra vattenprocedurer. Vatten håller inte bara kroppen ren utan fyller oss också med energi.

    Kom ihåg de olika specialiserade gelerna och krämerna för intim hygien som kan hjälpa dig om du inte kan ta en dusch. Men endast de produkter som är tillverkade av naturliga ingredienser bör köpas..

    Efter att ha avslutat lektionen står han framför spegeln för att tacka sig själv för det utmärkta arbete som gjorts. Under menstruationen måste den kvinnliga kroppen arbeta under hög stress, och den förtjänar definitivt beröm. Du bör dock inte tacka honom med fet eller söt mat. Det är bättre att äta torkad frukt eller dricka varmt te med honung. Detta ger dig möjlighet att få ett energiförbättrande..

  • Om dina perioder är extremt svåra, är det i en sådan situation värd att skjuta utbildningen.

  • I vissa situationer är idrott kontraindicerat:
    • med svår obehag;
    • uppkomsten av smärta i fältet av reproduktionsorgan;
    • om det finns en känsla av apati.

    Om det inte finns några negativa känslor är det bara användbart för dig att köra under menstruationen. Ibland är kvinnor intresserade av varför de är kontraindicerade i idrott under kritiska dagar, även om det inte finns några uppenbara negativa symtom. Denna fråga besvaras bäst av en gynekolog.

    Förutom de situationer som diskuterats ovan rekommenderar läkare ofta att inte springa under menstruationen med följande symtom:

    • om kvinnan med kraftiga blödningar känner allvarlig smärta;
    • yrsel eller besvimning;
    • med kraftig urladdning, eftersom fysisk aktivitet kan öka blodförlusten.

    Dessutom, om du befinner dig med dessa symtom, se till att konsultera en läkare. Det är möjligt att inflammatoriska eller infektionssjukdomar uppstår i kroppen. För att inte förvärra situationen är det värt att samråda med en specialist.

    Finns det ett alternativ till att köra under menstruationen?

    Om du av någon anledning är kontraindicerad med att springa under din period, men du inte vill ge upp idrott helt under denna period, kommer en specialdesignad terapeutisk gymnastik att vara ett utmärkt val. Fitnessexperter experimenterar ständigt, försöker hitta eller skapa övningar som kan lindra obehagliga symtom under menstruationen. Nu kommer vi att prata om ett så enkelt och effektivt komplex som inte kräver mycket tid.

      1: a övningen. Ta ett stående läge, stå på tårna och sträck ut armarna. Börja i det här läget för att flytta fram och tillbaka i små steg.

  • 2: a övningen. Ta en liggande ställning medan du sträcker lemmarna. Börja långsamt i långsam takt för att flytta handen åt sidan och röra den med fötterna. 10 repetitioner ska utföras i varje riktning..

  • Vad ska jag göra om magen gör ont när jag springer under min period?

    Så vi har funnit att i frånvaro av en stark känsla av obehag kan körning under din period till och med vara användbart. Men faktiskt, under träningsprocessen, kan magen bli sjuk och inte alla vet vad de ska göra i en sådan situation.

      Smärtstillande. Om smärtan som visas inte är stark kan du med hjälp av tabletter slutföra träningen. Använd dem dock bara som en sista utväg och missbruk inte.

    Samråd med en läkare. Om du upplever smärta regelbundet under din period bör du besöka en gynekolog. Kanske är de förknippade med reproduktionssystemets problem och med hjälp av en läkare hittar du ett sätt att lösa dem..

    Varmare. Inte det mest användbara, men ganska effektiva sättet. Om du känner smärta i nedre del av buken ska du ansluta en varm värmedyna till denna plats. Du kan också använda en plastflaska genom att förfylla den med varmt vatten..

  • Aromaterapi För att genomföra det måste du lösa i en matsked fettolja tre eller fyra droppar eteriska oljor av enbär, kanel, mynta eller lavendel. Därefter måste den resulterande blandningen gnidas försiktigt och röra lätt i buken. När proceduren är klar ska du ligga i cirka 15 minuter så att oljan absorberas helt och börjar fungera. Det bör också komma ihåg att endast naturliga ingredienser är lämpliga för aromaterapi.

  • Smärta i buken efter att ha kört under menstruationen

    Smärta i buken kan förekomma efter träning, även på vanliga dagar. Oftast möter nybörjare idrottare ett liknande problem. Det kan vara många orsaker till smärtan, och nu noterar vi de vanligaste:

      Du hade inte ett träning av hög kvalitet - du värmde bara inte dina muskler och leder, vilket resulterade i smärta.

    Brott mot andningstekniken - om du andas för ofta eller mycket djupt, är membrankramp möjlig. Det räcker bara för att ta andan och smärtan försvinner.

    Du tog mat strax före träningens början - det är nödvändigt att äta före klassen, men det borde göras på 60–90 minuter.

  • Problem med inre organ - ibland smärta i buken efter träning indikerar förekomsten av en sjukdom. Besök din läkare och få en fullständig diagnos.

  • Kanske är dessa orsaker till smärta i buken efter att ha kört är de vanligaste.

    Funktioner i löpträning under menstruationen

    Var och en av kvinnorna undrade minst en gång, "Är det möjligt att springa med menstruation?" Yttranden och teoretikernas åsikter om detta ämne är mycket olika. I den här artikeln kommer vi att överväga hur fysisk aktivitet verkar på vår kropp under kritiska dagar och vad är åsikter från specialister.

    Förändringar i kroppen under menstruationen

    Vissa anser att man i denna fråga bör lyssna på läkarnas åsikter, andra litar på erfarenheterna från vänner / kollegor / rådgivare från onlineforum och andra förlitar sig bara på deras välbefinnande under de dagar. Att förstå om det är möjligt att köra under menstruationen hjälper till att förstå de fysiologiska processerna som förekommer i den kvinnliga kroppen under denna period.

    När befruktningen av en äldre och klar för befruktning ägg inte sker, minskar mängden hormoner och deras koncentration i blodet avsevärt. På grund av detta minskar blodtillförseln till endometriumet (det vetenskapliga namnet på livmoderslimhinnan), det börjar exfolieras och avvisas så småningom, vilket manifesterar sig i form av blodutsöndringar. Att lida kroppen av det gamla slemhinnan och ansamlingen av nya lager i endometrium kallas exakt varje månad.

    Alla dessa komplexa mekanismer innebär en kraftig minskning av antalet röda blodkroppar och halten av hemoglobin. Detta ögonblick bör tas särskilt noggrant, för som ett resultat:

    1. Inre organ har syrebrist.
    2. Kvinna - förändringar i välbefinnande (saktar ner reaktioner, ökar hjärtfrekvensen, tryckstörningar, humörsvängningar etc.).

    Menstruation är en svår period för kroppen, blodet förnyas helt, vilket kräver enorma energireserver. Därför konstant nedbrytning, trötthet, psykologisk instabilitet. Med all denna "bukett" av obehagliga symtom är det orimligt att ordna extra belastningar för dig själv, därför tror många kvinnor att löpträning under kritiska dagar bör överges.

    Hur löpning påverkar kroppen?

    Löpning är en av de mest tillgängliga och enkla sporterna. Det är mycket användbart för att stärka det kardiovaskulära systemet, andning. Under körningen andas en person målmedvetet och djupt, eftersom syre bokstavligen spricker i kroppen, rusar genom alla organ, berikar blodet med dess sammansättning. Med syre aktiveras metaboliska processer, ditt välbefinnande förbättras, du får en laddning av livlighet, energi och positiva känslor. Löpning är träning av muskler som tack vare syre stärks. Koldioxid kommer ut genom intag av en stor mängd syre. Därför rengörs den intensivt. Nervsystemet lugnar sig, vilket innebär att depressiva tillstånd försvinner, nervnivån spänningen minskar, hormonet för lycka endorfin produceras. När du springer blir du av med övervikt och ökar självförtroendet.

    Fördel

    Du kan springa även under menstruationen: detta ökar flödet av syre till blodet, vilket hjälper till att minimera smärta. För många professionella idrottare är jogging nödvändigt för att lättare tolerera premenstruellt syndrom. Det är vetenskapligt bevisat att i processen med inte alltför intensiv fysisk ansträngning produceras hormonet av glädje endorfin i kroppen, och ett gott humör på kritiska dagar kommer inte att förhindra någon kvinna.

    Det är bättre att springa i långsam takt, jogga, utan att övervinna hinder, undvika intervallträning och ojämnheter. På den första dagen av menstruationen är det värt att minska tidsintervallet för jogging avsevärt. Följ dessa enkla tips kan du få ut mesta möjliga av löpträning:

    • blodcirkulationen i bäckenet kommer att förbättras;
    • smärta och kramper försvinner;
    • nervsystemet kommer att lugna, vilket innebär att nervositet och depressiva tillstånd inte kommer att känna sig själva;
    • ämnesomsättningen kommer att påskyndas;
    • en laddning av positiva känslor, vitalitet och energi kommer att tas emot.

    Till följd av körbelastningar påskyndas utnyttjandet av det gamla endometriumet, menstruationen slutar lite snabbare än vanligt.

    Om körning på kritiska dagar kännetecknades av exceptionellt positiva ögonblick, skulle förmodligen alla kvinnor vara engagerade i det i början av menstruationscykeln. Men det finns en baksida av myntet.

    Lektionsschema

    Vissa kvinnor markerar datum för kritiska dagar och det är mycket bekvämt. Denna tid åtföljs av riklig svettning och konstant flöde av sekret. Vem bättre än du själv kan avgöra om du kan springa den första dagen av din period. När allt kommer omkring, alla har olika urladdningar, någon kan inte röra sig fritt den första dagen, och för vilken denna topp fångar upp den andra dagen. Den första dagen kan du minska träningstiden, minska tempot och intensiteten i löpningen.

    Kontra

    Betydande kontraindikationer för jogging är situationer när:

    1. Månadsvis kvarstår, rikligt, åtföljt av svår kramp. I det här fallet kan du inte spela sport eftersom intensiteten av sekretion kan öka, och smärta på grund av aktiva rörelser kan öka.
    2. En kvinna känner allvarligt obehag på kritiska dagar: yr, allmän sjukdom, illamående, svaghet observeras.
    3. En dam lider av sjukdomar i könsorganet.
    4. Allvarliga menstruations oregelbundenheter finns.
    5. Det finns apati och ovilja att bedriva någon sport.

    Det är förbjudet att köra under menstruationen om flickan har diagnosen gynekologiska patologier, till exempel adenomyos eller livmoderfibroider. Orsaken till träning kan påverkas av en sådan anledning som smärta i könsorganen. I det här fallet är det omöjligt att springa, tilldelning av ovanlig färg blir också ett tillfälle att sluta spela sport och besöka en gynekolog.

    Lastintensitet och alternativ till löpning

    Om du inte kan springa, men du fortfarande vill spela någon form av sport för att inte förlora formen, men samtidigt lider du av smärtsamma perioder, finns det medicinsk gymnastik för dig. Specialister inom detta område experimenterar och utvecklar varje gång gymnastiska övningar som kan minska smärta under blödning..

    Den första övningen: du behöver stå upp raka, raka armar sträcker sig upp och stå på tårna, med kritsteg för att gå fram och tillbaka.

    Den andra övningen: du måste ligga på magen, sträcka armar och ben rakt. Sedan drar vi försiktigt och långsamt ut armen åt sidan och rör vid sidan av benet. Upprepa också med den andra handen 10 gånger med varje hand.

    Upprepning och intensitet beror på smärta och hälsostatus. Det kan utföras 2-3 gånger om dagen.

    Så vi räknade ut fördelarna med att springa och varför du inte kan springa. Men faktiskt, att spela sport under kritiska dagar är ett enskilt beslut av varje kvinna, var och en av oss fattar detta beslut själv, med hänsyn till vårt tillstånd, välbefinnande och humör.

    I avsaknad av direkta kontraindikationer rekommenderas måttlig körning under "kritiska dagar" som ett sätt att förbättra välbefinnandet och till och med underlätta menstruationsperioden. Det är dock nödvändigt att fördela lasten korrekt och välja ett träningsläge.

    Om du känner av en kraftig kraft och inte vill hålla sig bakom träningsschemat, kommer måttligt lätt körande att ge glädje och kommer att gynna kroppen. Det bör komma ihåg att under menstruationen är de inre könsorganen mest mottagliga för olika infektioner. Därför begränsa dig till ett "torrt" träningspass, du kan kombinera löpning med simning på andra dagar av cykeln.

    Kanske bestämmer du dig fortfarande för att ge upp att springa ett tag. Daglig jogging kan ersättas med Pilates eller yoga. Långsam smidig rörelse, koncentration och andningskontroll hjälper dig att överleva den akuta perioden utan att ge upp din vanliga livsstil.

    I alla fall bör sport vara rolig och lyftande, så under perioden av "kritiska dagar", välj träning efter din smak och njut.

    Månatliga löptips

    Om frågan "är det möjligt att köra under menstruationen?" kvinnan svarar själv bekräftande, det kommer inte att vara överflödigt att följa råd från erfarna löpare och gynekologer:

    • Innan du tränar måste du beväpna dig med feminina hygienprodukter. Den viktigaste rekommendationen för dem är en gelabsorberande insida och maximal absorptionsförmåga. Du kan göra det både med en vattpinne i slidan och med den vanliga läggningen på underkläder - här är det till vem och hur bekvämt.
    • Därför att under menstruationen ökar svettningen hos många kvinnor, uppmärksamhet bör ägnas åt valet av "rätt" kläder - från ett naturligt, andningsbart tyg som snabbt kan absorbera fukt.
    • Kategoriska inga intensiva träningspass! Du kan springa under menstruationen bara genom att njuta av processen: i en lugn takt, jogging, exklusive någon plötslig rörelse.
    • Avståndet som täcks på vanliga dagar bör nu minskas med en tredjedel.
    • För att maximera syresättningen i blodet är det bättre att jogga på menstruationsdagarna i frisk luft - i en öppen stadion, i en park / torg etc..
    • Om du upplever smärta av någon art måste utseende av illamående, andnöd, muskelkramper, jogging stoppas.

    Erfaren tränare vet att energiförbrukningen i den kvinnliga kroppen under menstruationen ökar med 300-500 kcal / dag, så korrekt näring, som bidrar till en snabb återhämtning av styrka efter jogging, är särskilt viktigt i dessa dagar. Kosten bör domineras av rätter med ett stort antal vitaminer och mineraler, en hög andel järn. Restriktioner för mat är full av svår yrsel under träning.

    De flesta damer väljer att springa på morgonen. Men urladdningen på morgonen är mer riklig, och ingen avbröt skyldigheten att ta en dusch och byta läggning / tampong efter en körning. Därför bör bekvämligheten och lämpligheten att göra sport på morgonen övervägas på allvar..

    Det är inte överflödigt att konsultera en läkare innan menstruationen - är det värt att springa under de första dagarna av cykeln, hur det kan vara fullt av hälsa, är det möjligt att kombinera jogging med andra laster (fitness, simning, dans etc.).

    Yttrandet från experter

    Löpning är en stor aktivitet som fungerar som en stödfigur för varje medlem av det rättvisa könet. Flickor som följer en hälsosam livsstil är ofta intresserade av: är det möjligt att springa med menstruation?

    Menstruation är en naturlig process för varje kvinnas kropp, som åtföljs av följande symtom: huvudvärk, smärta i nedre del av magen, allmän sjukdom. Dessutom kan en kvinna känna sig deprimerad och påskynda hennes hjärtslag.

    Anledningen till detta tillstånd är en minskning av kvinnans blodnivå av hemoglobin samt röda blodkroppar. En kvinnas kropp är berikad med syre sämre, så uthålligheten under träningen minskar och den kvinnliga representanten tröttnar mycket snabbare.

    Att stoppa jogging under kritiska dagar är inte nödvändigt, du behöver bara justera lasten.

    Läkarnas åsikt

    Forskare inom medicinområdet har länge studerat frågan om påverkan av fysisk aktivitet på menstruationen och försökt ta reda på om det är möjligt att köra under menstruationen. Experimenten gav grunden att tro att jogging inte bara inte är förbjudet utan även användbart för kvinnan under kritiska dagar. Detta yttrande är baserat på följande fakta:

    1. Förmågan hos sådana laster att eliminera smärta och kramper i nedre del av buken har visat sig.
    2. Måttlig jogging påskyndar kroppens ämnesomsättning och främjar produktionen av ett hormon som endorfin.
    3. Tack vare löpningen stängs kroppen av den vackra halvan av mänskligheten snabbare under menstruationen, varför det finns en möjlighet att minska varaktigheten på kritiska dagar.
    4. Långsam jogging under menstruationen förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, lindrar stress.

    Att köra under menstruationen en gång om dagen skadar inte hälsan om en kvinna följer takten (öka inte hastigheten för brått), uppmärksamma landskapet och inte kliva på olika stötar. Dessa regler är nödvändiga..

    Det rekommenderas att minska träningens intensitet och deras varaktighet genom att minska avståndet för jogging och belastningstiden till en timme per dag.

    Oftare än inte bryr sig kvinnor om huruvida det är möjligt att springa på den första menstruationsdagen. Under de första 1-2 dagarna av menstruationen rekommenderar läkare att avstå från fysisk träning, på grund av att kvinnornas kropp under denna period är avsevärt försvagad. Det rekommenderas att gå till idrott inte tidigare än den 3: e dagen, om en kvinna mår bättre.

    Anledningen till att du inte kan springa under menstruationen är en ökning av det intra-abdominala trycket, varför det finns en risk för störning av endometrialseparationsprocessen.

    DETALJER: Sinusit symptom och behandling hos vuxna hemma

    Under premenstrual period är sport också tillåtet.

    Den enda negativa konsekvensen av att köra under menstruationen kan vara en ökning av flödet av fläckar. För att hantera detta problem måste du följa sådana rekommendationer:

    1. Använd personliga hygienprodukter med hög skyddsnivå mot möjliga läckor. Det kan vara kuddar eller tamponger som har en heliumbas.
    2. Du måste springa i bekväma och fria kläder..
    3. Det är viktigt att inte glömma vattenprocedurer på menstruationsdagarna. När allt kommer omkring är vatten en källa till energi, avkopplande och ger styrka.
    4. Om du inte kan ta en dusch, använd olika geler och servetter som är utformade för kvinnlig intim hygien. Det är viktigt att välja sådana produkter av hög kvalitet och endast naturliga.
    5. Under menstruationen måste du göra fysisk aktivitet utan att besöka poolen eller bastun.
    6. Glöm inte att berömma dig själv för det arbete du gjort efter träningen. Men främjandet av söta och feta livsmedel elimineras bäst. Det är tillåtet att använda torkad frukt eller färsk frukt och grönsaker, du kan också dricka sött te med honung eller socker. Dessa livsmedel hjälper till att återställa kroppen och ger den energi hela dagen..

    Välj själv när det är bekvämare och bekvämare att starta ett träningspass (på morgonen eller kvällen), eftersom det här handlar om individuella preferenser. Överväg om det går att ta en dusch i slutet av träningen och komma på jobbet om du föredrar morgondag.

    För att ta reda på om det är möjligt att jogga under menstruationen, liksom det enskilda skälet för klasserna, måste du besöka en gynekolog innan du börjar träna. Detta hjälper till att förhindra eventuella negativa konsekvenser..

    Om du hittar ett fel, välj en text och tryck på Ctrl Enter.

    Vad du ska göra om magen gör ont efter att ha kört

    I detta fall rekommenderar specialister tre huvudalternativ:

    1. Om smärtan inte är för intensiv och sällan uppstår kan du dricka smärtstillande medel, men du bör inte missbruka pillerna..
    2. Inte särskilt användbart, men en effektiv metod är en värmedyna på magen (som tillval - en plastflaska med varmt vatten, en varm saltkomprimering).
    3. Aromaterapi Naturliga eteriska oljor av kanel, einer, lavendel, pepparmynta används. Några droppar olja gnides försiktigt in i magen med subtila rörelser.

    Om svår smärta och svaghet efter jogging observeras regelbundet, indikerar detta ett antal problem i reproduktionssystemet. I detta fall är ett operativt samråd med en gynekolog nödvändig, endast en läkare efter en serie nödvändiga studier kan välja rätt och effektiv behandling.

    Varför du inte kan springa under menstruationen

    Det finns situationer när man kör under menstruationen är kontraindicerad. Dessa inkluderar följande villkor:

    • Överdriven urladdning, som under träning kan bli ännu starkare.
    • Stark smärta, förvärrad av rörelse.
    • Svaghet, yrsel, migrän.
    • Urogenitala sjukdomar.
    • Olika menstruations oregelbundenheter.

    Med en stark försämring av välbefinnandet är det bättre att avstå från att springa och ta reda på orsaken till den onormala sjukdomen. Elever under menstruationsperioden är också bättre att vägra lektioner för fysisk träning och andra belastningar, eftersom de bara har en cykel, och överskottsaktivitet kan störa det.

    I avsaknad av patologier kan du springa under menstruationen, vilket minskar belastningen något under denna period. Tempot ska vara svagt, avstå från plötsliga rörelser, minska tiden och avståndet att springa. Försök också att inte kliva på bulor och hampa och utför inte rörelser som orsakar obehag.

    Eftersom intensiv träning ökar blodcirkulationen kan blödningen intensifieras och välbefinnande är också möjligt. Under kritiska dagar, när kroppen tappar blod, är det bättre att avstå från sådana fenomen.

    Vad kan ersätta körningen

    Om det finns ett behov av fysisk aktivitet, men läkaren har förbjudit jogging under menstruationen, överväg alternativ. Sådana sporter kan effektivt stödja kroppen i god form:

    • yoga - den mest skonsamma träningen under "kvinnors" dagar;
    • sportpromenader - påverkar samma muskelgrupper som att springa;
    • en lätt version av morgonövningar - du kan utföra alla övningar hemma;
    • stretching - utöver känslig muskeltonning hjälper det att lindra smärta i buken.

    Glöm inte att någon av de listade idrottsaktiviteterna fortfarande bör vara skonsam och kräver preliminär medicinsk rådgivning för kontraindikationer.

    Är det möjligt att springa under menstruationen: fördelarna och skadorna med en sådan körning för kroppen

    Många flickor väljer att springa som en typ av aktivitet. Det hjälper dig att hålla dig i form, förbättrar hälsan, ger ett utmärkt humör och välbefinnande..

    Men vad sägs om på kritiska dagar? På denna tid genomgår kroppen vissa förändringar, och som vi minns, även i skolan, menstruation var en bra anledning att inte gå till fysisk träning.

    Kan jag springa under menstruationen? Denna fråga löses individuellt i varje enskilt fall, men var det, som det kan, på dagarna från början av en ny menstruationscykel, bör den vanliga träningsrytmen ändras.

    På kritiska dagar frigörs kroppen från endometrium, och symtom som alla kvinnor känner till, såsom svaghet, sjukdom, smärta i nedre del av buken, är naturliga. Även normal anses vara en ökning av hjärtfrekvensen, tryckspikar, depression och en försenad reaktion.

    Anledningen till detta är en minskning av blod från röda blodkroppar och hemoglobin. Organen försämras med syre, varför uthålligheten under belastningar minskar och vi tröttnar snabbare. Därför tolereras vanliga belastningar sämre. Det är inte nödvändigt att helt överge sporten, men lastjustering är nödvändig.

    Att köra med menstruation kan vara till hjälp. Måttliga och rimliga belastningar kan hantera sjukdom, smärta i buken. Långsam jogging förbättrar blodcirkulationen i bäckenet, hjälper till att lindra stress.

    Ändå bör de som har undrat om det är möjligt att träna jogging under menstruationen ta till sig denna fråga på ett ansvarsfullt sätt. Det rekommenderas att förkorta avståndet.

    Detta är uppenbarligen inte de dagar då du kan sätta rekord, övervinna hinder. Intervallträning är också bättre att skjuta upp..

    Korrekt kläder är också viktigt - det ska inte hämma rörelse och bör motsvara vädret och inte låta dig frysa eller överhettas.

    Om du känner svaghet, yrsel, magsmärta, ökad blödning under en körning, slutar du träningen. Rådfråga vid behov en gynekolog.

    Men i båda fallen beslutas allt individuellt. Det finns ett antal sjukdomar när det är bättre att avstå från fysisk ansträngning under menstruationsperioden. Bland dem uterin myom, adenomyos, och så vidare. Hur som helst bör de viktigaste kriterierna vara ditt välbefinnande och din hälsostatus..

    Det finns situationer när man kör under menstruationen är kontraindicerad. Dessa inkluderar följande villkor:

    • Överdriven urladdning, som under träning kan bli ännu starkare.
    • Stark smärta, förvärrad av rörelse.
    • Svaghet, yrsel, migrän.
    • Urogenitala sjukdomar.
    • Olika menstruations oregelbundenheter.

    Med en stark försämring av välbefinnandet är det bättre att avstå från att springa och ta reda på orsaken till den onormala sjukdomen. Elever under menstruationsperioden är också bättre att vägra lektioner för fysisk träning och andra belastningar, eftersom de bara har en cykel, och överskottsaktivitet kan störa det.

    En populär fråga är om du kan springa den första dagen i din period. Under de första 1-2 dagarna rekommenderas att man överger belastningen, eftersom det är under denna period som kroppen genomgår de allvarligaste förändringarna.

    Du kan återgå till den vanliga rytmen från den tredje menstruationsdagen.

    En av orsakerna till att experter inte godkänner träningen är en ökning av det intrakraniella trycket, vilket kan leda till störning av endometrium.

    I avsaknad av patologier kan du springa under menstruationen, vilket minskar belastningen något under denna period. Tempot ska vara svagt, avstå från plötsliga rörelser, minska tiden och avståndet att springa. Försök också att inte kliva på bulor och hampa och utför inte rörelser som orsakar obehag.

    Eftersom intensiv träning ökar blodcirkulationen kan blödningen intensifieras och välbefinnande är också möjligt. Under kritiska dagar, när kroppen tappar blod, är det bättre att avstå från sådana fenomen.

    I frånvaro av kontraindikationer kan du springa under menstruationen, men det är viktigt att göra det kompetent och måttligt, och då kommer din hälsa bara att förbättras. Följ dessa riktlinjer:

    • Minska din körtid och avstånd.
    • Kör i långsam takt, undvik plötsliga rörelser.
    • Använd bekväma kläder och skor så att de inte stör dina rörelser..
    • Välj speciella hygienprodukter som innehåller ett geladsorbent och ger maximalt skydd..
    • Observera kroppshygien. Se till att ta en dusch efter en körning. Det är bättre att använda speciella geler och tvålar designade för intim hygien.
    • Kombinera inte spring med simning.
    • Håll dig vid rätt diet.

    Vid träning är det mycket viktigt att övervaka ditt välbefinnande. Om du känner att det blir värre, sluta springa.

    Om du känner dig allvarlig obehag när du springer, bör du avstå från det. Men det är inte nödvändigt att ge upp fysisk aktivitet helt. Du kan välja klasser med minimal intensitet.

    DETALJER: Varför stinker urin hos kvinnor efter 35 år

    Så lätt konditionsträning kan bara ha en gynnsam effekt. Naturligtvis bör du helst konsultera en tränare som hjälper dig att välja optimal belastning och säkra övningar..

    Du kan vara uppmärksam på följande typer av aktiviteter:

    • Gående Mindre intensiv än att springa, men förbränner också kalorier perfekt..
    • Lätt morgonövningar. Det bör vara kortare än vanligt. Uteslut också stress och magövningar.
    • Yoga. Den mest skonsamma övningen, som hjälper till att stärka olika muskelgrupper, främjar massage av inre organ och hjälper till att säkerställa en positiv effekt på kroppen som helhet.
    • Stretching. Hjälper till att lindra smärta, tonar muskler. Men hon måste vara mild och måttlig..

    Kom ihåg att inga viktbärande vikter under menstruationen är tillåtna..

    Det händer ofta att under körning gör nedre buken ont. Först uppträder värkande smärta, som senare blir skarp och sömnad. Kvinnor beskriver det som om magen gör ont vid körning, som vid menstruation.

    • Kroppen kan drabbas om du ignorerar uppvärmningen före träning. En skarp början av att löpa framkallar muskelspänning i buken. Därför är det viktigt att börja värma upp med lätta rörelser och gradvis öka belastningen..
    • Felaktig andning provocerar en membranförändring. För stark och djup, eller tvärtom, en svag inandning och utandning kontrollerar inloppet av syre i kroppen. Det finns en kramp i musklerna, smärta i sidan och nedre buken. Andas jämnt - detta hjälper till att förhindra obehagliga konsekvenser.
    • Andning avgör också leverens funktion. Om det är lite syre, stagnerar blodet, blodflödet försvagas, levern ökar i volym, och detta kan också provocera smärta.
    • Buksmärta kan vara resultatet av att springa till full mage. Ätna livsmedel bearbetas och magsäcken fungerar aktivt. Kroppen kan inte växla så snabbt till en annan last. Därför är det viktigt att minst ett par timmar går mellan den sista måltiden och träningen.
    • Smärta i övre buken kan utlösas av problem med gallblåsan. I rörelseprocessen ackumuleras gallan och provocerar irritation.
    • Sjukdomar i de inre organen är inte heller något undantag. Om vi ​​pratar om problem i levern, mjälten, bukspottkörteln, kommer kroppen att meddela dig om detta med en skyddande reaktion i form av smärta i magen av buken.
    • Om smärtan lokaliseras specifikt i nedre del av buken, kan vi prata om sjukdomar i reproduktionssystemet. Det är viktigt att bli förgiftad av en läkare, rådfråga honom och klara de nödvändiga testerna.

    Således avgörs svaret på frågan om det är möjligt att springa när det finns perioder individuellt. Kom ihåg att det viktigaste är att lyssna på din kropp. Varje sjukdom är en anledning att avstå från stress.

    Liksom menstruationsperiodens gång är effekten av träning på kroppen under denna period strikt individuell. Vissa idrottare hävdar att de under sina perioder känner sig emotionell och fysisk återhämtning och kan visa de bästa resultaten..

    Andra, såsom tennisspelaren Heather Watson, förklarade det dåliga resultatet av att delta i mästerskapet på grund av deras dåliga hälsa, vilket var förknippat med menstruationens början. Löpning, som andra sporter, har en positiv effekt på kroppen, förutsatt att lasten är korrekt vald och det inte finns några allvarliga hälsoproblem. Om du till exempel är en nybörjare ska du inte öka belastningen kraftigt. Gör det konsekvent.

    • blodflödet till bäckenorganen förbättras
    • lindrar spänningar och smärta i buken och korsryggen
    • endorfin produceras
    • premenstruellt syndrom (PMS) tolereras lättare
    • ökat magtryck
    • energi som krävs under denna period förbrukas
    • möjligheten till hormonellt fel i kroppen på grund av överdriven belastning

    För att sammanfatta. Körning under menstruationen hjälper till att hantera den obehagliga känslan av denna period och är användbar när det inte finns någon yrsel, svaghet eller överdriven urladdning. Läs mer om symtom där löpning är kontraindicerat..

    Sport under menstruationen är användbart. Måttlig träning hjälper till att hantera svaghet, buksmärta. Jogging i långsam takt förbättrar blodcirkulationen i bäckenet, lindrar stress. Kroppen producerar endorfin - det så kallade lyckohormonet, som bekämpar stress, depression, förbättrar humöret.

    Men på menstruationsdagar är det bättre att minska avståndets längd. Du kan inte sträva efter att sätta ett rekord, övervinna hinder, ta dig till intervallträning. Yrket bör vara enkelt, genomförbart. De väljer korrekt en träningsdräkt så att byxor och en jacka och en t-shirt inte begränsar rörelser. Kläderna är lämpliga för vädret: det är lika dåligt att överhettas och frysa.

    Om det under en körning var obehagliga känslor - magsmärta, svaghet, yrsel, blödningar intensifierades, stoppades träningen. Rådfråga vid behov en gynekolog.

    Läkarnas åsikter

    Du kan hitta olika och ibland helt motsatta åsikter från läkare om frågor om fysisk aktivitet under kritiska dagar. Men alla läkare som har åtminstone ett indirekt förhållande till idrottsmedicin kommer att hålla med om att det inte finns något kategoriskt förbud mot jogging under denna period.

    Varje människas kropp är unik, därför kan rekommendationer och kontraindikationer till flickor inte vara desamma. Regelbundna samråd med en gynekolog gör det möjligt med maximal noggrannhet att ha information om tillståndet i deras reproduktiva system, förekomsten av vissa gynekologiska sjukdomar och patologier. En liknande historia, tillsammans med funktionerna i menstruationscykeln, utsläppets volym och detaljer, samt generellt välbefinnande, är de viktigaste indikatorerna som kan avgöra om en kvinna kan springa, vrida en båge eller delta i någon annan sport på menstruation.

    När du kör är kontraindicerat

    För att ta reda på om det är möjligt att jogga under menstruationen, liksom det enskilda skälet för klasserna, måste du besöka en gynekolog innan du börjar träna. Detta hjälper till att förhindra eventuella negativa konsekvenser..

    Löpövningar bör avbrytas om följande symtom följer kvinnan under denna period:

    • allvarliga såväl som skarpa smärtor i området för de kvinnliga könsorganen (detta kan vara orsaken till sjukdomen i det reproduktiva systemet);
    • yrsel och svaghet;
    • huvudvärk där en kvinna känner att hon kan svimma;
    • riklig urladdning (detta kan bidra till stora mängder blodförlust).

    När en kvinnlig representant märkte ovanstående symtom bör du genast besöka en gynekolog och genomgå en specialundersökning.

    De listade symtomen kan indikera förekomsten av sjukdomar i organen i det reproduktiva systemet som är inflammatoriska eller smittsamma.

    Det rekommenderas att avstå från massor och fysiska lektioner för flickor i tonåren. I detta fall kan fysiskt arbete i själva verket störa processen för att etablera en cykel, som äger rum i åldern 9 till 15 år.

    Alternativa typer av laster

    Om du känner dig allvarlig obehag när du springer, bör du avstå från det. Men det är inte nödvändigt att ge upp fysisk aktivitet helt. Du kan hämta klasser med minimal intensitet. Så lätt konditionsträning kan bara ha en gynnsam effekt. Naturligtvis bör du helst konsultera en tränare som hjälper dig att välja optimal belastning och säkra övningar..

    Du kan vara uppmärksam på följande typer av aktiviteter:

    • Gående Mindre intensiv än att springa, men förbränner också kalorier perfekt..
    • Lätt morgonövningar. Det bör vara kortare än vanligt. Uteslut också stress och magövningar.
    • Yoga. Den mest skonsamma övningen, som hjälper till att stärka olika muskelgrupper, främjar massage av inre organ och hjälper till att säkerställa en positiv effekt på kroppen som helhet.
    • Stretching. Hjälper till att lindra smärta, tonar muskler. Men hon måste vara mild och måttlig..

    Kom ihåg att inga viktbärande vikter under menstruationen är tillåtna..

    Medicinsk forskning

    Forskare har naturligtvis upprepade gånger undersökt detta problem. Vetenskapliga experiment har visat att sport inte bara är ofarligt utan också gynnsamt för kvinnor under kritiska dagar. Så det har visat sig att vissa övningar kan minska smärta och kramper..

    Rörelse och belastning bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen samt till produktion av endorfiner. Vissa uppsättningar övningar hjälper kroppen att rensa snabbare, så antalet dagar av menstruation kan minskas.

    Kan jag springa med menstruation? Definitivt ett positivt svar. Samtidigt är det viktigt att bete sig klokt: du behöver inte öka takten för kraftigt och kliva på hampa eller bulor. Även sådana mindre rörelser är farliga under en sådan period..

    Förresten, under denna period kvarhålls vatten i kroppen, så ytterligare obehag kan uppstå.

    Vilka övningar för att ersätta jogging

    Om du känner obehag och obehag när du springer, bör du avstå från det under menstruationen. Du kan ersätta körning med andra typer av fysisk aktivitet..

    Följande aktiviteter kan vara ett alternativ:

    1. Morgonträning. Det hjälper till att hålla kroppen i god form, men den bör utföras i en förkortad form och utesluta kraftbelastningar. Ta reda på om du kan ladda ner pressen under menstruationen.
    2. Snabb promenad (sport). Denna sport är mindre intensiv än att springa och gör ett utmärkt jobb med att bränna extra kalorier..
    3. Yoga klass. Tack vare komplexen av sådana övningar stärks alla stora muskelgrupper, och kroppens allmänna tillstånd under menstruationen förbättras också.
    4. Måttlig och lätt stretching. Hjälper till att lindra smärta under menstruationen.

    Med tanke på den information som beskrivs ovan kan vi dra slutsatsen att du bör vara försiktig när du joggar under din period. Om det inte finns några speciella kontraindikationer för läkare och flickan inte känner mycket obehag av denna typ av aktivitet under menstruationen, är det inte nödvändigt att avbryta klasserna. För att ha god hälsa efter att ha kört måste du följa läkarnas rekommendationer. Kom alltid ihåg att en kvinnas hälsa måste komma först!

    Löpning har alltid betraktats som den mest prisvärda sporten för att stärka och träna muskler. En rimlig fysisk aktivitet för en kvinna är alltid användbar, men frågan uppstår under menstruationen är det tillrådligt. För att svara, bör du ha en aning om vad som händer i den kvinnliga kroppen under menstruationen.